Правильный разгрузочный день — пишем личную памятку

Все знают, что такое «разгрузочные дни». Кто-то даже активно применяет их в своей жизни. Но, к сожалению, не все знают, как правильно они должны проходить. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое «правильный разгрузочный день».

Правильный разгрузочный день, какой он?

Начнем с того, для чего нам нужны разгрузочные дни? Ответ кроется в названии — для того чтобы разгрузить наш желудочно-кишечный тракт. А нужно ли его разгружать?! Давайте подумаем.

Если человек годами изо дня в день ест приличное количество еды, а может даже и избыток (об этом может свидетельствовать лишний вес), то его органы пищеварения работают на пределе своих возможностей — практически 24 в сутки в них что-то находится, что-то переваривается, что всасывается и т. д. Когда мы много и подолгу работаем, то непременно начинаем хотеть отдыха. Это нормально. Так почему же мы не можем дать отдохнуть нашему желудочно-кишечному тракту? Я думаю, он это заслужил:)

Сейчас можно найти информацию о том, что разгрузочные дни вредны, что они могут принести вред организму. Да, возможно это так. Если человек не был подкован информативно и некорректно провел разгрузочный день, могут быть неприятные явления — плохое самочувствие, боли в желудке, слабость и др. Чтобы всего этого избежать, необходимо сделать для себя некоторую памятку, которая поможет организовать ваш правильный разгрузочный день.

Правильный разгрузочный день. Памятка.

1. Состояние вашего здоровья. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно связанные с желудочно-кишечным трактом, то перед тем как провести разгрузочный день, лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Благо, что сейчас никого разгрузочными днями не удивишь. И среди представителей медицины есть люди со современным взглядом на жизнь. Расскажите о своем решении, пусть врач оценит все риски и даст рекомендации, которые помогут избежать проблем. Возможно врач поможет сделать правильный выбор продуктов для разгрузочного дня. Кому-то категорически нельзя свежие яблоки, а кому-то нельзя дыни и арбузы и прочее. Если же ваше здоровье идеально и никаких проблем с пищеварением у вас нет, то переходим к следующему пункту.

2. Выбор места проведения разгрузочного дня. Для разгрузочного дня лучше всего подойдет комфортная домашняя обстановка. Вы должны быть расслаблены, вас ничего не должно тревожить и отвлекать, не должно быть сложных важных дел, требующих максимального напряжения и концентрации внимания. Вам должно быть спокойно. И у вас должна быть возможность для отдыха — посидеть, прилечь, почитать и т.д.

Если же дома сидеть вам не хочется, вы можете запланировать прогулку, не утомительное путешествие или поход в магазин. В принципе, можно даже работать, если вам так легче отвлекаться от еды. Но вы должны внимательно следить за своим самочувствием и не доводить свой организм до истощения. Так же важно наличие рядом туалета, если вы проводите разгрузку на «жидкой» еде.

3. Выбор времени для проведения разгрузочного дня. Для проведения разгрузки ЖКТ лучшим временем проведения будет лето. То есть лучше, чтобы было тепло или даже жарко. В таких условиях нам естественным образом хочется меньше есть, а приготовленная калорийная пища вызывает тяжесть в желудке. А еще один плюс разгрузки летом — большое количество сезонных спелых овощей и фруктов. В холодное время года я бы не рекомендовала часто проводить разгрузочные дни, а тем более голодание. Я основываюсь на знаниях Аюрведы.

4. Выбор продукта для разгрузочного дня. Здесь важно учесть личные предпочтения. Например, если вы не любите огурцы, то уж точно не нужно их делать вашей едой в день «икс». На мой взгляд, наилучшие варианты для разгрузочных дней  — это свежевыжатые разбавленные водой соки, фрукты, овощи, дыни и арбузы. Варианты моих разгрузочных дней я описала в этой статье.

Выберете то, что нравится вам, какой вкус вам приятен. Если вам нравится то, что вы едите, то вы будете насыщаться и оставаться в хорошем самочувствие и настроении. В противном же случае выбранная еда может быть для вас пыткой.

Чаще всего разгрузочный день — это моно-день, то есть один продукт. Но мне кажется, что можно выбрать и несколько продуктов. Например, два вида фруктов. Или два вида овощей. Но лучше, конечно, их не смешивать между собой.

Ну уж если вам не по душе просто есть какой-то овощ, то тогда рассмотрите разгрузочный день на овощных салатах. Лучше всего такие салаты не заправлять солью и маслом.

Если вам не по душе просто есть фрукты, то можно приготовить из них смузи, налить в красивый бокал, добавить цветную соломинку, и вот уже разгрузочный день не испытание, а приятный легкий день!

Я не сторонница кефирного разгрузочного дня, на мой взгляд, такое количество молочного продукта в течение всего дня может привести к накоплению слизи. Да и вообще считаю, что молочку нужно употреблять по-минимуму. И уж точно не разгружаться на ней. То же самое я могу сказать и про творог.

Где-то я даже видела разгрузочный день на мясе — уж простите меня, не могу удержаться от критики — как же можно выбирать такие продукты, которые в принципе перевариваются по нескольку часов и являются априори тяжелыми?!

Кстати, как выбрать сладкий спелый арбуз, читайте в нашей статье вот здесь.

5. Правильное начало и конец разгрузочного дня. В день перед разгрузочным днем не стоит объедаться, есть тяжелые продукты, ужин должен быть легким и за долго до сна. Лучший вариант — тушеные овощи, салат. Выходить из разгрузочного дня так же не следует резко. Утром следующего дня не спешите завтракать, дождитесь реального ощущения голода — позавтракайте чем-то легким, фрукты, смузи, жидкая каша на воде и др.

У многих современных людей желудок растянут из-за переедания. И поэтому им нужно много еды, чтобы наесться и ощутить сытость. Во время проведения разгрузочного дня стенки желудка немного сужаются. Постарайтесь сохранить этот результат. Поэтому после разгрузочного дня попробуйте наесться меньшим количеством пищи, это возможно.

6. Сколько есть во время разгрузочных дней? Есть разные подходы к этому вопросу. Кто-то взвешивает в граммах, кто-то считает каллории. Мне это кажется противоестественным. Как можно просчитать наперед сколько ты затратишь калорий в течение дня?! Кто-то лежит и смотрит телевизор, а кто-то пойдет гулять с детьми в парк.

На мой взгляд, все довольно просто. Есть два показателя — голод и сытость. Все должно быть естественно — ешьте тогда, когда вы испытываете ощущение голода. Здесь важно съесть немного. Остановиться. Прислушаться к своим ощущениям. Вы больше не голодны. Значит оставляете еду и отправляетесь по своим делам.

Как только вас вновь посетит чувство голода, вы снова можете вернуться к еде. И так далее. Правильный разгрузочный день — это не голодовка, вы не должны мучиться от голода, но при этом вы должны испытывать легкость и комфорт в желудке. Таким образом, вы не оставляете свой организм без питания, но при этом не перегружаете его работой в виде еды. Он может отдохнуть.

7. Психологический настрой. Этот пункт, как по мне, так является не менее важным, чем выбор продуктов для разгрузочного дня. Перед тем как начать, ответьте себе на следующие вопросы.

Для чего вы хотите провести разгрузочный день?

Какова ваша истинная основная цель?

Хотите ли вы этого на самом деле? Или просто кто-то вас подталкивает на это, а вам в душе и вовсе не хочется этого делать?

Правильный разгрузочный день — это ваше истинное внутреннее желание разгрузиться от еды, испытать легкость! Это точное понимание того, что для вас это невероятная польза, а вы большая (большой) умница, что заботитесь о себе, о своем здоровье.

В разгрузочный день важно уходить с хорошим настроем, и не в коем случае не с плохим! Если вам грустно, да еще и чувство ограниченности в еде не всегда очень приятное, то вы можете испытать настоящий стресс.

Я думаю, что стресс — это не то, что нужно вам и вашему организму. Поэтому позитивный психологический настрой — это залог того, что все пройдет лучшим образом. Почему-то в других источниках этому пункту практически не уделяется никакого внимания. Хотя, на мой взгляд, он очень важен.

Я перечислила 7 пунктов, по которым вы можете составить собственную памятку для проведения разгрузочного дня.

Желаю вам, чтобы ваш разгрузочный день был идеальным — чтобы вы стали еще здоровее, чище и веселее. Да будет так!!!