Каким должен быть стол, чтобы был нормальный стул.

Для хорошего самочувствия важны оба — стол и стул. Стол — легкий, а стул — как бы это поделикатнее сказать… мягкий. О пользе и своевременности последнего писал еще Гипократ. По его мнению, пока «тело не очищено, то чем больше его питать, тем больше ему вредить».  Проще говоря, после пробуждения обязательно нужно очистить кишечник от накопившихся за предыдущий день и ночь остатков пищи.

Великий философ был прав: ходить «по-большому» утром нам велит сама природа. Все функции нашего организма подчиняются суточным ритмам: сон сменяется бодрствованием, а питание в течение дня — ночным голоданием. В такт им колеблются давление, сердцебиение и уровень гормонов. Наш кишечник — не исключение, работает по тем же биологическим часам. Ночью он «спит» — копит ненужный организму мусор, а утром спасает своего хозяина от экологической катастрофы.  Если «выбросить мусор» кишечнику не удается, наше тело превращается в одно большое вредное производство. Мы становимся раздражительными и вялыми.

Чтобы был нормальный стул, есть несколько простых правил, соблюдая которые у вас никогда не будет проблем с ним после пробуждения:

1. Не наедаться на ночь:

Приучите себя садиться за стол 4-5 раз в день и успевайте поесть за 2-3 часа (минимум)  до отхода ко сну.

2. Налегать на клетчатку:

Она содержится в овощах, фруктах, крупах, семечках, орехах, отрубях. Чтобы был нормальный стул, необходимо набирать суточную норму, для этого  ежедневно можно съедать кашу на завтрак, салат и крупяной гарнир — в обед, яблоко или орешки на полдник, свежие или тушеные овощи на ужин.

3. С осторожностью относиться к белковым диетам:

Доказано: они приводят к проблемам с пищеварением, и к запорам в частности. Чтобы был нормальный стул, в вашем рационе должны быть правильные углеводы. Ешьте хлеб грубого помола вместо белого, нешлифованный рис вместо шлифованного: в них пищевых волокон значительно больше, чем в рафинированных.

4. Не злоупотреблять кофе, крепким чаем и специями:

Они раздражают нежные стенки желудка и тот вымещает свой гнев на «подчинённом» кишечнике. Чтобы был нормальный стул, отдавайте предпочтение травяным чаям и натуральным напиткам.

5. Побольше пить:

До 2,5 литров в день. Кисели, компоты, супы и чистая вода — лучшие друзья нашего кишечника. Чтобы был нормальный стул, нужно рассчитать количество необходимой вашему телу воды, исходя из вашего веса, и стараться ежедневно выпивать это количество.

6. Не практиковать голодные диеты:

После них чаще всего и начинаются проблемы со стулом. Объясняется это, с одной стороны, уменьшением объёма пищи, а с другой — дефицитом пищевых волокон.

7. Больше двигаться:

Одна из распространённых причин запоров — сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Если у вас несколько дней отсутствует стул, не стоит бежать за слабительным в аптеку: у подобных лекарств много побочных эффектов. Чтобы был нормальный стул, можно использовать следующими рецепты:

• Утром натощак выпить стакан чистой воды с чайной ложкой нерафинированного растительного масла, а вечером стакан тёплого кефира или ряженки.
• Взять по 100 грамм чернослива, инжира, кураги и изюма, обдать их кипятком и пропустить через мясорубку. Смешать сухофрукты со 100 граммами мёда и 5-7 граммами измельчённой сенны. Хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать перед сном по столовой ложке, запивая половиной стакана воды.
• В течение нескольких минут напрягать и расслаблять мышцы живота. Это упражнение хорошо стимулирует перистальтику кишечника.