Мое питание во время беременности

питание во время беременности

Начну с того, что беременности у меня было две. И детей соответственно тоже двое. Девочка и девочка — как в «Служебном романе»:) Первую дочь я родила в марте 2013, а вторую — в марте 2017. Четыре года — не маленький срок, и мои беременности и роды довольно сильно отличались друг от друга. Я часто их сравнивала. И теперь могу выделить основные отличия их между собой. В-первую очередь, это питание во время беременности. Во-вторую, мой образ жизни и физические нагрузки. Надеюсь, что мой опыт будет полезен будущим и настоящим мамам.

Первая беременность

Моя первая беременность, так же как и вторая, была очень желанной и запланированной. Я, как ответственный человек, готовилась к ней и ко многим моментам подготовки подходила ответственно. Алкоголя давно уже не было в нашей жизни. Других вредных привычек у меня тоже никогда не было.

На вегетарианство с мужем мы перешли еще в 2011 году, мы не ели мясо, рыбу, яйца. Но наш рацион еще не совсем можно было назвать здоровым. Мы только начинали свой путь в сторону здорового питания. Постепенно мы отказывались от вредных продуктов — шаг за шагом. Так мы, например, отказались от майонеза, и по сей день салаты в нашем доме заправляются только нерафинированными натуральными маслами.

Выйдя в долгожданный декретный отпуск, я посвятила себя подготовке к родам и грудному вскармливанию — читала соответствующую литературу, занималась йогой для беременных. Я много времени проводила дома, поэтому часто позволяла себе перекусы, которые не всегда были полезными и уместными по времени. Мое питание во время беременности было не слишком обдуманным. Малоподвижный образ жизни и достаточно обильное и калорийное питание не заставили себя ждать — я была достаточно кругленькой!

Мое питание во время беременности

  • отсутствие мяса, рыбы, яиц;

  • бобовые, из них готовила супы и разного рода котлетки;

  • молочная продукция присутствовала, но не в больших количествах;

  • свежие фрукты, в умеренных количествах, но старалась употреблять ежедневно;

  • овощи, свежие салаты, тушеные и отварные овощи, часто готовила винегрет;

  • грибы, из сушеных готовила грибной суп;

  • макароны обычные, не из твердых сортов пшеницы:( я тогда еще не знала о существующей разнице;

  • крупы разные, готовила каши, по-моему тогда мы их еще варили на молоке:(

  • сухофрукты, семечки и орешки, часто налегала на арахис:(

  • сахар еще тогда был в нашем доме, но использовался редко, но все же был:(

  • соль, солила так, как хотелось, не задумывалась о ее количестве:(

  • присутствовали жареные продукты, могла позволить себе жареную картошку.

К сожалению или к счастью я не часто фотографировалась во время своей беременности, поэтому выкладываю немногие фото, которые у меня есть. На фото январь 2013 года. Я на 7 месяце беременности. На лицо факт некоторого избыточного веса и присутствие отечности (возможно сказалось не рациональное употребление соли).

питание во время беременности

Итак, моими ошибками в первую беременность были:

1. Не частое пребывание на свежем воздухе. Последний триместр беременности была зима. Холод, морозы и гололед не вызывали желания идти гулять. На улицу я выходила лишь по необходимости, в женскую консультацию и магазин.

2. Не достаточные физические нагрузки. Не смотря на занятия йогой дома, я все же мало двигалась. Часто могла себе позволить дневной сон. Да и до декретного отпуска работала на малоподвижной сидячей работе перед компьютером.

3. Мое питание во время беременности было далеко не идеальным. В моей домашней еде процент термически обработанной пищи преобладал над свежей. Конечно же, в моем рационе присутствовали свежие фрукты и овощи, но все же было больше вареной пищи. Иногда я могла себе позволить всякого рода бутерброды, булочки, в общем ту пищу, которая не приносит нам пользы.

Да и еда на рабочем месте до декретного была так же не идеальной. Питание большой компании было организовано в столовой, которая готовила на советский манер — макароны, гречка и картошка, котлеты и шницели. И малюсенькие порции овощных салатиков. Прямо глаза разбегаются у вегетарианца! В дальнейшем я уже приносила с собой домашнюю еду.

4. Я не принимала никаких натуральных био-добавок, впрочем как и аптечных витаминов я тоже не пила.

Первые мои роды были были разрешены кесаревым сечением. Почему так произошло, я не буду писать, поскольку это будет темой для другого блога. Но все же одной из причин я считаю то, что плод у меня был достаточно крупным. Это не раз повторяла на осмотрах врач-гинеколог, предвещая мне кесарево сечение. Естественно я ее не слушала, я была настроена только на естественные роды. Но оказалось все совершенно иначе! Дочка родилась весом в 3,880 кг. Да, я знаю, что рожают и пятикилограммовых детей, но все же есть разница родить ребенка весом в 2,5 кг или в 5 кг!

Вторая беременность

Подойдя ко второй беременности, я уже точно знала, что хочу только естественных родов и приложу к этому максимальные усилия. Ко мне вовремя пришла нужная информация. Я смотрела видео-лекции по зачатию детей Елены Бычковой. Она делала акцент как на духовный аспект, так и на физическое здоровье перед зачатием ребенка.

питание во время беременности

Очень полезными, на мой взгляд, были видео-лекции врача акушера-гинеколога Татьяны Малышевой. Из ее лекций я узнала какой должна быть естественная прибавка в весе во время беременности, эта цифра отличалась от той, что я узнала в женской консультации во время первой беременности. Наша медицина считает естественной прибавку в весе 10-12 кг, вплоть до 15. Это считается нормальным. Вот около 12 кг я и набрала во время своей первой беременности, а может быть даже и больше, я уже плохо помню!

Но что же я узнала из лекций Татьяны Малышевой. К моменту родов внутриутробный ребёнок весит около 3 кг. Околоплодные воды — около одного литра – ещё 1 кг. Плацента – 0,5 кг. Матка – 1 кг. Увеличение груди перед лактацией так же дает 1 кг. За 9 месяцев в материнском организме увеличивается объём крови на 1,5 литра — это еще 1,5 кг. Плюсуем все цифры и получаем 8 кг! Добавим еще 2 кг естественного запаса организма перед родами и грудным вскармливанием. Получаем 10 кг! Итак, нормальный набор веса во время беременности это 8 кг, а максимальный 10! Ну никак не 15!

Особенно в третьем триместре организм женщины склонен к набору лишнего веса, так продумано природой. Плод уже сформирован, питательные вещества расходуются только на увеличение массы тела ребенка и формирования жировых питательных запасов мамы на случай голода во время грудного вскармливания. Поэтому очень важно питаться разумно! Это не значит, что нужно голодать! Нет, ни в коем случае. Но не нужно переедать. И есть за двоих — как говорят наши бабушки! У нас есть чувство голода и чувство сытости, именно ими нужно руководствоваться во время еды. Если вы чувствуете, что ваше чувство голода удовлетворено, то не стоит продолжать запихивать в себя еду. Питание во время беременности должно быть очень осознанным — важно понимать, что ты ешь в данный момент и для чего!

Этих простых правил я придерживалась во время второй беременности, моя цель была — не разъедаться, дабы ребеночек внутри был не слишком большим и его было легче рожать. Моя цель была достигнута, за беременность я набрала примерно около 10 кг, а дочка родилась весом в 2560. Роды мои были естественными, рожала я сама, не было разрывов и прочих неприятностей. Конечно же в родах вес ребенка — это не самое главное, но все же этот пункт важен и ему следует уделять должное внимание.

питание во время беременности

На фото сентябрь 2016 года, мы отдыхаем в Крыму. Я на 4 месяце беременности. Животик только становится заметным. Лишнего веса не наблюдается:) К сожалению фотографий на более поздних месяцах второй беременности у меня нет. А жаль, было бы любопытно сравнить их с фотографиями моей первой беременности!

Мое питание во время беременности

  • вегетарианство, веганство, молочная продукция практически отсутствовала в моем рационе;

  • большое количество зелени, ягод ела в летний период;

  • свежие фрукты ежедневно в добротных количествах;

  • свежие овощи — готовили овощные салаты, ели их несколько раз в день с отварным гарниром;

  • крупы в виде каш ежедневно, без молока и сахара, ели их с сухофруктами или овощными салатами;

  • макароны — только из твердых сортов пшеницы;

  • супы варили редко, но иногда были, овощной, грибной, гороховый, естественно без всякой обжарки на масле!

  • сахар — полное отсутствие, только натуральные сахарозаменители — мед, финики и т. д.

  • соль — минимизация ее количества в своем питании, использовала разные виды натуральных заменителей соли — ламинарию, сельдерей, разные специи и травы.

  • вода — пила достаточное количество чистой воды ежедневно, чаи — только травяные;

  • семечки, сухофрукты, орешки, в Крыму налегала на грецкие орехи;

  • принимала цветочную пыльцу с утра натощак в качестве натуральной биодобавки;

  • проращивала пшеницу, так же старалась употреблять натощак, либо добавлять в салаты;

  • льняные семена, в первом триместре ела с вечера замоченные утром,  так же добавляли в салаты часто;

  • ничего жареного, только отварное, запеченное и тушеное, к этому моменту мы выкинули все сковородки, и у нас осталась лишь одна, чтобы тушить в ней овощи; овощи всегда тушим без масла и лишь добавляем его совсем немного уже в тарелки непосредственно перед едой.

Можно сразу заметить, как изменилось мое питание во время беременности. Оно стало более осознанным. 4 года не прошли зря! Я многое узнала из области здорового питания и смогла применить это в своей жизни.

Спустя несколько месяцев после родов, рассматривая свое тело, я была удивлена, что на моем теле в некоторых местах есть небольшие растяжки, но это были растяжки после первой беременности! И все потому что вес набирался очень быстро и кожа подверглась растяжению. Во время второй беременности у меня не было ни единой растяжки!

Конечно же, питание во время беременности — не единственный фактор здоровья беременной женщины! Я исправила ошибки первой беременности — я очень много двигалась и гуляла на свежем воздухе. Этому мне способствовала моя шилопопая старшая доча. Даже в морозы — 20 и — 30 мы гуляли с ней по нескольку часов в день. Будучи в Крыму, мы проходили пешком большое количество километров, лазили в горах и много купались.

И еще один важный пункт я добавлю — я не работала в традиционном понимании этого слова. С той работы я уволилась, когда старшей исполнилось три года. Для меня было важно мое эмоциональное состояние во время беременности, отсутствие стрессов и просиживания 8-часового рабочего дня перед компьютером!

На этом все! Надеюсь мой опыт будет вам полезен! С радостью отвечу на ваши вопросы!

Рекомендую Вам:

Специи, розовую соль, агар-агар и другие пищевые добавки я покупаю в магазине Spicerack.ru — хорошее сочетание отличного качества и умеренной цены.

Очень много уникальных и очень качественных товаров для здорового питания и здорового образа жизни мы покупаем на iHerb

Всевозможные растительные масла первого холодного отжима, цельнозерновую муку из самых разных семян и орехов я покупаю в магазине «Масляный король» — качество отличное!

Посуду для приготовления, формы для выпечки я покупаю в фирменном магазине Tefal. Гарантия на всю их продукцию 2 года!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии

2 комментария на ««Мое питание во время беременности»»

  1. Привествую, очень познавательно узнавать.

  2. Аватар пользователя Анастасия
    Анастасия

    Мария, благодарю! Рада, что мой опыт может быть полезным другим людям!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *