Мое питание во время беременности

Начну с того, что беременности у меня было две. И детей соответственно тоже двое. Девочка и девочка — как в «Служебном романе»:) Первую дочь я родила в марте 2013, а вторую — в марте 2017. Четыре года — не маленький срок, и мои беременности и роды довольно сильно отличались друг от друга. Я часто их сравнивала. И теперь могу выделить основные отличия их между собой. В-первую очередь, это питание во время беременности. Во-вторую, мой образ жизни и физические нагрузки. Надеюсь, что мой опыт будет полезен будущим и настоящим мамам.

Первая беременность

Моя первая беременность, так же как и вторая, была очень желанной и запланированной. Я, как ответственный человек, готовилась к ней и ко многим моментам подготовки подходила ответственно. Алкоголя давно уже не было в нашей жизни. Других вредных привычек у меня тоже никогда не было.

На вегетарианство с мужем мы перешли еще в 2011 году, мы не ели мясо, рыбу, яйца. Но наш рацион еще не совсем можно было назвать здоровым. Мы только начинали свой путь в сторону здорового питания. Постепенно мы отказывались от вредных продуктов — шаг за шагом. Так мы, например, отказались от майонеза, и по сей день салаты в нашем доме заправляются только нерафинированными натуральными маслами.

Выйдя в долгожданный декретный отпуск, я посвятила себя подготовке к родам и грудному вскармливанию — читала соответствующую литературу, занималась йогой для беременных. Я много времени проводила дома, поэтому часто позволяла себе перекусы, которые не всегда были полезными и уместными по времени. Мое питание во время беременности было не слишком обдуманным. Малоподвижный образ жизни и достаточно обильное и калорийное питание не заставили себя ждать — я была достаточно кругленькой!

Мое питание во время беременности

• отсутствие мяса, рыбы, яиц;

• бобовые, из них готовила супы и разного рода котлетки;

• молочная продукция присутствовала, но не в больших количествах;

• свежие фрукты, в умеренных количествах, но старалась употреблять ежедневно;

• овощи, свежие салаты, тушеные и отварные овощи, часто готовила винегрет;

• грибы, из сушеных готовила грибной суп;

• макароны обычные, не из твердых сортов пшеницы:( я тогда еще не знала о существующей разнице;

• крупы разные, готовила каши, по-моему тогда мы их еще варили на молоке:(

• сухофрукты, семечки и орешки, часто налегала на арахис:(

• сахар еще тогда был в нашем доме, но использовался редко, но все же был:(

• соль, солила так, как хотелось, не задумывалась о ее количестве:(

• присутствовали жареные продукты, могла позволить себе жареную картошку.

К сожалению или к счастью я не часто фотографировалась во время своей беременности, поэтому выкладываю немногие фото, которые у меня есть. На фото январь 2013 года. Я на 7 месяце беременности. На лицо факт некоторого избыточного веса и присутствие отечности (возможно сказалось не рациональное употребление соли).

Итак, моими ошибками в первую беременность были:

1. Не частое пребывание на свежем воздухе. Последний триместр беременности была зима. Холод, морозы и гололед не вызывали желания идти гулять. На улицу я выходила лишь по необходимости, в женскую консультацию и магазин.

2. Не достаточные физические нагрузки. Не смотря на занятия йогой дома, я все же мало двигалась. Часто могла себе позволить дневной сон. Да и до декретного отпуска работала на малоподвижной сидячей работе перед компьютером.

3. Мое питание во время беременности было далеко не идеальным. В моей домашней еде процент термически обработанной пищи преобладал над свежей. Конечно же, в моем рационе присутствовали свежие фрукты и овощи, но все же было больше вареной пищи. Иногда я могла себе позволить всякого рода бутерброды, булочки, в общем ту пищу, которая не приносит нам пользы.

Да и еда на рабочем месте до декретного была так же не идеальной. Питание большой компании было организовано в столовой, которая готовила на советский манер — макароны, гречка и картошка, котлеты и шницели. И малюсенькие порции овощных салатиков. Прямо глаза разбегаются у вегетарианца! В дальнейшем я уже приносила с собой домашнюю еду.

4. Я не принимала никаких натуральных био-добавок, впрочем как и аптечных витаминов я тоже не пила.

Первые мои роды были были разрешены кесаревым сечением. Почему так произошло, я не буду писать, поскольку это будет темой для другого блога. Но все же одной из причин я считаю то, что плод у меня был достаточно крупным. Это не раз повторяла на осмотрах врач-гинеколог, предвещая мне кесарево сечение. Естественно я ее не слушала, я была настроена только на естественные роды. Но оказалось все совершенно иначе! Дочка родилась весом в 3,880 кг. Да, я знаю, что рожают и пятикилограммовых детей, но все же есть разница родить ребенка весом в 2,5 кг или в 5 кг!

Вторая беременность

Подойдя ко второй беременности, я уже точно знала, что хочу только естественных родов и приложу к этому максимальные усилия. Ко мне вовремя пришла нужная информация. Я смотрела видео-лекции по зачатию детей Елены Бычковой. Она делала акцент как на духовный аспект, так и на физическое здоровье перед зачатием ребенка.

Очень полезными, на мой взгляд, были видео-лекции врача акушера-гинеколога Татьяны Малышевой. Из ее лекций я узнала какой должна быть естественная прибавка в весе во время беременности, эта цифра отличалась от той, что я узнала в женской консультации во время первой беременности. Наша медицина считает естественной прибавку в весе 10-12 кг, вплоть до 15. Это считается нормальным. Вот около 12 кг я и набрала во время своей первой беременности, а может быть даже и больше, я уже плохо помню!

Но что же я узнала из лекций Татьяны Малышевой. К моменту родов внутриутробный ребёнок весит около 3 кг. Околоплодные воды — около одного литра – ещё 1 кг. Плацента – 0,5 кг. Матка – 1 кг. Увеличение груди перед лактацией так же дает 1 кг. За 9 месяцев в материнском организме увеличивается объём крови на 1,5 литра — это еще 1,5 кг. Плюсуем все цифры и получаем 8 кг! Добавим еще 2 кг естественного запаса организма перед родами и грудным вскармливанием. Получаем 10 кг! Итак, нормальный набор веса во время беременности это 8 кг, а максимальный 10! Ну никак не 15!

Особенно в третьем триместре организм женщины склонен к набору лишнего веса, так продумано природой. Плод уже сформирован, питательные вещества расходуются только на увеличение массы тела ребенка и формирования жировых питательных запасов мамы на случай голода во время грудного вскармливания. Поэтому очень важно питаться разумно! Это не значит, что нужно голодать! Нет, ни в коем случае. Но не нужно переедать. И есть за двоих — как говорят наши бабушки! У нас есть чувство голода и чувство сытости, именно ими нужно руководствоваться во время еды. Если вы чувствуете, что ваше чувство голода удовлетворено, то не стоит продолжать запихивать в себя еду. Питание во время беременности должно быть очень осознанным — важно понимать, что ты ешь в данный момент и для чего!

Этих простых правил я придерживалась во время второй беременности, моя цель была — не разъедаться, дабы ребеночек внутри был не слишком большим и его было легче рожать. Моя цель была достигнута, за беременность я набрала примерно около 10 кг, а дочка родилась весом в 2560. Роды мои были естественными, рожала я сама, не было разрывов и прочих неприятностей. Конечно же в родах вес ребенка — это не самое главное, но все же этот пункт важен и ему следует уделять должное внимание.

На фото сентябрь 2016 года, мы отдыхаем в Крыму. Я на 4 месяце беременности. Животик только становится заметным. Лишнего веса не наблюдается:) К сожалению фотографий на более поздних месяцах второй беременности у меня нет. А жаль, было бы любопытно сравнить их с фотографиями моей первой беременности!

Мое питание во время беременности

• вегетарианство, веганство, молочная продукция практически отсутствовала в моем рационе;

• большое количество зелени, ягод ела в летний период;

• свежие фрукты ежедневно в добротных количествах;

• свежие овощи — готовили овощные салаты, ели их несколько раз в день с отварным гарниром;

• крупы в виде каш ежедневно, без молока и сахара, ели их с сухофруктами или овощными салатами;

• макароны — только из твердых сортов пшеницы;

• супы варили редко, но иногда были, овощной, грибной, гороховый, естественно без всякой обжарки на масле!

• сахар — полное отсутствие, только натуральные сахарозаменители — мед, финики и т. д.

• соль — минимизация ее количества в своем питании, использовала разные виды натуральных заменителей соли — ламинарию, сельдерей, разные специи и травы.

• вода — пила достаточное количество чистой воды ежедневно, чаи — только травяные;

• семечки, сухофрукты, орешки, в Крыму налегала на грецкие орехи;

• принимала цветочную пыльцу с утра натощак в качестве натуральной биодобавки;

• проращивала пшеницу, так же старалась употреблять натощак, либо добавлять в салаты;

• льняные семена, в первом триместре ела с вечера замоченные утром,  так же добавляли в салаты часто;

• ничего жареного, только отварное, запеченное и тушеное, к этому моменту мы выкинули все сковородки, и у нас осталась лишь одна, чтобы тушить в ней овощи; овощи всегда тушим без масла и лишь добавляем его совсем немного уже в тарелки непосредственно перед едой.

Можно сразу заметить, как изменилось мое питание во время беременности. Оно стало более осознанным. 4 года не прошли зря! Я многое узнала из области здорового питания и смогла применить это в своей жизни.

Спустя несколько месяцев после родов, рассматривая свое тело, я была удивлена, что на моем теле в некоторых местах есть небольшие растяжки, но это были растяжки после первой беременности! И все потому что вес набирался очень быстро и кожа подверглась растяжению. Во время второй беременности у меня не было ни единой растяжки!

Конечно же, питание во время беременности — не единственный фактор здоровья беременной женщины! Я исправила ошибки первой беременности — я очень много двигалась и гуляла на свежем воздухе. Этому мне способствовала моя шилопопая старшая доча. Даже в морозы — 20 и — 30 мы гуляли с ней по нескольку часов в день. Будучи в Крыму, мы проходили пешком большое количество километров, лазили в горах и много купались.

И еще один важный пункт я добавлю — я не работала в традиционном понимании этого слова. С той работы я уволилась, когда старшей исполнилось три года. Для меня было важно мое эмоциональное состояние во время беременности, отсутствие стрессов и просиживания 8-часового рабочего дня перед компьютером!

На этом все! Надеюсь мой опыт будет вам полезен! С радостью отвечу на ваши вопросы!

Рекомендую Вам:

Специи, розовую соль, агар-агар и другие пищевые добавки я покупаю в магазине Spicerack.ru — хорошее сочетание отличного качества и умеренной цены.

Очень много уникальных и очень качественных товаров для здорового питания и здорового образа жизни мы покупаем на iHerb

Всевозможные растительные масла первого холодного отжима, цельнозерновую муку из самых разных семян и орехов я покупаю в магазине «Масляный король» — качество отличное!

Посуду для приготовления, формы для выпечки я покупаю в фирменном магазине Tefal. Гарантия на всю их продукцию 2 года!